b 50

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 5 5x 50/70/90/105/115/130 2. Jaskółka RAMPA 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 3/4/5/6/7/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda [...]

22.07.2011 TRENING - Plecy + brzuch 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5 5x 70/90/110/125/ 4x 140 / 12x105 / 24x 70 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 8 / 6+2 / 4+4 / 4+4 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg - sztabki 8x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 3. [...]

edit: nie można edytować swoich wypowiedzi?? :-( --- jak napisałem. podzieliłem inaczej partie: klatka + brzuch plecy + tył uda przód uda + barki ramiona + łydki podzieliłem nogi. robiłem tak kiedyś i było trochę wygodniej. na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x [...]

Wczoraj odbył się trening pleców ale jakoś po pracy nie chciało mi się już pisać... Wstałem koło 8:30 Śniadanie zjadłem po 9 i o 10 na trening Plecy: 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, za głowę 4x12 3. [...]

TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo :75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest :40 % - 26 kg x 5 / 50 % - 33 kg x 5 / 60 % -40 kg x 5 bardzo fajnie ,choc troche za lekko %-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 0 / 9 / 9 / 9/ 9/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / cos za lekko mi to idzie @@-) 3. przysiad przedni [...]

/SFD/Images/2015/10/27/1b8888dbef5e414ea0103172b8aedb96.png Warez - bo się pogniewamy \-) Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x10 30kg 10/10/10 uginanie w tył 3x12 6kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 65kg 12/12/12 uginanie w tył [...]

/SFD/Images/2015/11/14/8ab458ed0dc24b359ba558ca601a6ba9.png Treningowy. Upper shock (Piątek) wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla po łuku 3x12 22.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 7szt 3x12 12/12/10 wyciskanie na poziomej 4x12 65kg 10/10/8/6 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt [...]

/SFD/Images/2015/12/23/d4fcbe329f0b4163b411d6fd4944852e.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 75-80kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

/SFD/Images/2016/1/28/cba3453446d74b0d82ca0f2666f7626d.png Dzień Treningowy ( czwartek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80-85kg 5/5/5/5/3+2 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( +20/25/30kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10 + wyciskanie na hammerze 12/8/6 Rozpiętki hantlami 12kg + 8kg 12/12 + 10/6 [...]

zmieniam kolor,moze ktos tym sie zainteresuje.. TRENING 6 KWIETNIA GODZINA OKOLO 13;50-15:00 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 6 60 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 20 x 12 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA LAWCE POZIOMEJ 20 x 12 30 x 10 40 x 8 50 x 6 elegancko 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

TRENING 14.07 MOBILITY Na siłowni nieprawdopodobny gorąc, klimatyzacja była ustawiona na bardzo kiepskiej mocy chyba... do tego bardzo kiepsko przespana noc, mdlosci caly dzien,ciemnosci w oczach,zawroty głowy...trening średni, nie wszystkie zalozenia wykonałem. Po prostu nie czulem sie za mocny tego dnia,ale troche mam pretensje do siebie. 1. [...]

TRENING 24 LIPCA WTOREK ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD (PROGRES CIĘŻARU) 50 X 6 55 X 6 60 X 6 65 X 6 70 X 6 TE 70 FAJNIE WYGLĄDA, CIEZKO BYŁO,ALE ZAUWAZYLEM ZE CIĘŻEJ MI ROBIC DUZO POWTORZEN, NA MNIEJSZYM CIEZARZE, NP TE 67,X 10 TO DUZO CIEZEJ 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN TOTAL 32 3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ SZTANGI (MOSTEK) [...]

Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]

Chyba macie rację.. może rzeczywiście skupię się na siłowych, a aero sobie odpuszczę? Przyznam Ci rację Ovejka. Zleci wszędzie, zanim ruszy tam gdzie powinno. MagdaK, witam, witam :-). No właśnie przydałoby się, więc dobrze, że góra stoi hehe. Micha Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-18 09:27:12 [...]

Miski na dwa dni. Dobija mnie już ta pogoda :-{:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d77ca55a69104c74a60dc5a31ab40ecf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0abb21b5c2cf40f5b709f35892de90d4.png Trening 16.04.2012 Siłowo-wytrzymałościowy Przysiad 5x5 25;29;33;37;40 MCNPN 5x5 30;35;40;45;50 4x obwód 15 x burpee (z podskokiem) 10 x pompka 5 x SDLHP (15 kg) - miał być TGU [...]

HOSTEL WPIS NR 26. w dniu 06.04.2010r. Dieta Do śniadania i pierwszego obiadu nie miałem omegi, zapomniałem wziąć ze sobą a nie byłem u siebie Mono 4 caps Śniadanie 5 jaja 130g owsianki Zielona herbata Orzechy 40g włoskie II śniadanie Ser w. 250g+ pomidor 15:00 Ryż brązowy 70g Piersi 200g Sałatka 300g 17:00 Xp 2 miarki 17:30 trening [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 26. w dniu 20.04.2010r. Dieta 7:30 Mono 4 caps 8:10 5 jaja 100g owsianki Migdały 40g Omega / jabłko 8:30 zielona herbata 11:50 Zielona herbata 12:00 Ryż brązowy 50g Piersi 100g 14:30 100g ryż brązowy 200g piersi Omega /witaminy / minerały / jabłko / ogórek 100g 17:00 trening 4caps mono 19:20 140g mutant 20: 40 [...]

canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g [...]